Có nên ăn kem tươi khi đang trong chế độ giảm cân?
1. Kem tươi chứa bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu khoa học, với mỗi 66gr kem tươi sẽ chứa 140 calo, 7 gram chất báo, 17 gr carbs, 2 gr đạm và 50mg natri. Và trung bình, mỗi ly kem có trọng lượng khoảng 120-150 gr.
Từ đó có thể thấy, kem tươi có rất nhiều calo và một số thành phần dinh dưỡng nhất định. Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trung bình, 1 ly kem sẽ có từ 200 đến 300 calo, nếu sử dụng qua nhiều hoặc phối hợp với các loại topping khác như bánh quế, bánh oreo, keo, socola vụn, … thì lượng calo trong khẩu phần này sẽ còn tăng nhiều hơn nữa. Dẫn tới việc khó kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể. Vậy làm sao để xử lý vấn đề này?
2. Ăn kem tươi như thế nào để giảm cân và không béo?
Để giảm cân, cơ thể cần tiêu hoa lượng calo lớn hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày. Vì lẽ đó, bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì mình muốn, kể cả kem tươi. Vấn đề duy nhất là số lượng bạn ăn vào phải được kiểm soát một cách khoa học. Đặc biệt, trong các ngày cheat day, bạn cũng có thể có những bữa ăn kem thả ga mà không cần quá chú ý đến lượng calo của chúng.
Ăn kem tươi như thế nào để giảm cân và không béo?
Nếu bạn đang giảm cân, giữ dáng mà vẫn muốn thưởng thức kem tuơi thì đây sẽ là một số bí quyết:
– Kiểm soát tần suất ăn kem trong tuần, chỉ từ 1-2 lần/tuần và mỗi lần chỉ nên tối đa 100 gram.
– Nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều để có thể tiêu thụ tốt lượng calo mà mỗi ly kem nạp vào cơ thể bạn. Giúp cũng cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và hạn chế sự tích tụ chất béo. Tuyệt đối không ăn kem trước khi đi ngủ nếu muốn giảm cân hiệu quả.
– Cân đối lại khẩu phần calo những ngày ăn kem tươi, gia giảm tuỳ theo lượng kem mà bạn ăn hôm đó. Khẩu phần calo này còn phải đáp ứng dinh dưỡng một cách khoa học và lành mạnh.
– Dùng bột làm kem tươi để làm kem tại nhà nhằm kiểm soát chặt chẽ được lượng calo mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Ngoài ra còn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bản thân.
– Sử dụng thêm các nguyên liệu lành mạnh như: sữa gầy, bột gạo lứt, yến mạch,…
Không thể phủ nhận những lợi ích và giá trị dinh dưỡng của kem tươi mang lại cho cơ thể, đặc biệt là cảm giác sảng khoái mỗi khi thưởng thức một ly kem mát lạnh, đúng không nào?
Tổng kết lại, nếu đang trong chế độ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể ăn kem tươi trong khẩu phần hàng ngày. Tuy nhiên cần phải điều chỉnh lượng kem tươi mỗi lần thưởng thức một cách khoa học, không nên ăn qua nhiều vì kem tươi là loại thực phẩm cung cấp khá nhiều calo. Tốt nhất, bạn hãy tự chế biến món kem khoái khẩu bằng bột làm kem tươi để có thể kiểm soát và bảo vệ bản thân một cách an toàn nhất nhé.
